집에서 운동하자! Ross Training!!!
로스 아저씨의 트레이닝입니다.
헬스장에 가지않고 집에서 만들고 가져와서 하는 분이죠
정말 빡센 아저씨에요...
전직 복서? 지금도 복서? 인가 그런데 운동하는 거보면 정말 빡세네용
한팔 스내치로 시작합니다. 한 쪽 손에 덤벨을 쥐고서
-> 뭐더라 이거 외복사근에 좋고 중량 올려서 하기도 편하죠 -> 허벅지 뒷근육 쪼이기+허리기립근
-> 로프오르기(쉽게 한다면 이 아저씨처럼 중량조끼 착용) -> 나무 없으면 집에서 -> 줄넘기도 필수!
-> 중량조끼 3개 입고 AB슬라이드 업그레이드형(광고에서는 무릎을 닿게 하는데 발끝으로 하면 장난 아님)
-> 좌우로 무거운 것 들고 좌우로 왔다갔다하면 이것도 외복사근?
-> 팔에 라텍스 같은 탄력있는 것을 해놓고 펀치 연습, 강도 조절은 라텍스의 길이를 짧게할 수록 어려워지겠죠
->샌드백 때리기
->집에있는 무거운 것을 가지고 쓰러스터
(이 아저씨는 나중엔 드럼통에 바벨 넣어서 가지고도 할 듯)
보통 집에 덤벨이나 가벼운 무게의 바벨 정도는 있고, 가구를 이용해서 로스 아저씨처럼 따라하시면 되겠어요
AB슬라이드 저거는 봉에다 바벨 넣어서 그냥 하면 되요, 풀업바가 없다면 장롱이라도 잡고 오르락 내리락 하구요 ㅋ
